quminの美Bodyへの道

40代。美Body目指して頑張ります!

01/25 食事記

🌸朝の体重🌸

体 重:46.2Kg

体脂肪:23.4%

 

なんていうか、

そう簡単にはいかないと分かってはいるんだけど、

体脂肪率22%台にはなかなか突入しないなぁ。

(というか、突入するようなことやってないよね)

 

朝食 373.45Kcal P:31.19g F:7.57g C:47.75g

 ・オーバーナイトオーツ

 

 今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。

 バナナと冷凍ベリーをトッピング。

 

昼食 316.5Kcal P:8.55g F:8.79g C:50.95g

 ・オートミール雑炊(根菜のお味噌汁)

 ・生カヌレ(カスタード)

 

🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️

 

間食 237Kcal P:20g F:11g C:21g

 ・プロテインバー

 

 今日はphDのチョコレートブラウニー。

 

夕食 140.25Kcal P:11.86g F:4.95g C:14.67g

 ・鍋

  白菜、白ネギ、鶏せせり、ひらたけ、鍋用こんにゃく

 

 鍋は昨日と一緒。

 というか、木曜日までこれです🥰

 

 作っておくと便利。温めて食べるだけなんだもん。

 

間食 280Kcal P:4g F:16g C:30g

 ・ペパーミントマカダミアクッキー

 

 夕食後のおやつに、夕食より高カロリーなものを食べるって・・・。

 デブまっしぐら。

 こんなんで体脂肪率下げたいなんて言うな!ってことですよね😡

 

 反省・・・。

 

1日に摂取した水分量(水)は2.5リットル。

ヨガ中を差し引いたら1.5リットル。

 

職場>午前:500ml

職場>午後:200ml

ヨガ中:1l

夜:800ml

 

1日の総カロリーは1110.2Kcal

P:55.6g F:37.31g C:143.36g

 

🌸夜の体重🌸

体 重:47.5Kg

体脂肪:23.6%

 

食べて、わりとすぐの計測になってしまいました。

言い訳するなって話。

 

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