01/25 食事記
🌸朝の体重🌸
体 重：46.2Kg
体脂肪：23.4%
なんていうか、
そう簡単にはいかないと分かってはいるんだけど、
体脂肪率22％台にはなかなか突入しないなぁ。
（というか、突入するようなことやってないよね）
朝食 373.45Kcal Ｐ：31.19g Ｆ：7.57g Ｃ：47.75g
・オーバーナイトオーツ
今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。
バナナと冷凍ベリーをトッピング。
昼食 316.5Kcal Ｐ：8.55g Ｆ：8.79g Ｃ：50.95g
・オートミール雑炊（根菜のお味噌汁）
・生カヌレ（カスタード）
🧘♀️仕事帰りのホットヨガ🧘♀️
間食 237Kcal Ｐ：20g Ｆ：11g Ｃ：21g
・プロテインバー
今日はphDのチョコレートブラウニー。
夕食 140.25Kcal Ｐ：11.86g Ｆ：4.95g Ｃ：14.67g
・鍋
白菜、白ネギ、鶏せせり、ひらたけ、鍋用こんにゃく
鍋は昨日と一緒。
というか、木曜日までこれです🥰
作っておくと便利。温めて食べるだけなんだもん。
間食 280Kcal Ｐ：4g Ｆ：16g Ｃ：30g
・ペパーミントマカダミアクッキー
夕食後のおやつに、夕食より高カロリーなものを食べるって・・・。
デブまっしぐら。
こんなんで体脂肪率下げたいなんて言うな！ってことですよね😡
反省・・・。
１日に摂取した水分量（水）は2.5リットル。
ヨガ中を差し引いたら1.5リットル。
職場＞午前：500ml
職場＞午後：200ml
ヨガ中：1l
夜：800ml
１日の総カロリーは1110.2Kcal
Ｐ：55.6g Ｆ：37.31g Ｃ：143.36g
🌸夜の体重🌸
体 重：47.5Kg
体脂肪：23.6%
食べて、わりとすぐの計測になってしまいました。
言い訳するなって話。
