01/14 食事記
🌸朝の体重🌸
体 重：46.7Kg
体脂肪：23.1%
朝食 273Kcal Ｐ：31.75g Ｆ：5.39g Ｃ：24.65g
・オーバーナイトオーツ
ALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味で。
昼食 656Kcal Ｐ：14.4g Ｆ：19.3g Ｃ：109g
・いなり寿司（生姜）
・赤飯
・栗かぼちゃとナッツのサラダ
🧘♀️仕事終わりにホットヨガ🧘♀️
間食 232Kcal Ｐ：20g Ｆ：10g Ｃ：17g
・プロテインバー
ホットヨガ帰りにお腹が空いたので。
今日もPhDのSmart BARのソルトファッジブラウニーです。
夕食 540.5Kcal Ｐ：37.4g Ｆ：21.6g Ｃ：51.5g
・ホエイプロテイン２５ｇ×無調整豆乳３００ｍｌ×甘酒１００ｍｌ
・低糖質スイートアーモンド（１０粒）
・チョコレートチップマカダミアクッキー（５枚）
プロテインはULTORAのクリアストロベリー。
あと１回でなくなりそう・・・。
１日に摂取した水分量（水）は3リットル。
ヨガ中を差し引いたら1.5リットル。
職場＞午前：500ml
職場＞午後：500ml
ヨガ中：1.5l
夜：500ml
１日の総カロリーは1701.5Kcal
Ｐ：103.55g Ｆ：56.29g Ｃ：202.15g
連日、カロリー採りすぎ。
というか今日はFullでオーバーしてる😨
ひとまず、来週からダイエット強化週間に入るので、
それまでは自分を甘やかせています。。。はい。。。
🌸夜の体重🌸
体 重：47.8Kg・・・そりゃそうなるよね。
体脂肪：23.3%
