quminの美Bodyへの道

40代。美Body目指して頑張ります!

01/14 食事記

🌸朝の体重🌸

体 重:46.7Kg

体脂肪:23.1%

 

朝食 273Kcal P:31.75g F:5.39g C:24.65g

 ・オーバーナイトオーツ

 

 ALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味で。

 

昼食 656Kcal P:14.4g F:19.3g C:109g

 ・いなり寿司(生姜)

 ・赤飯

 ・栗かぼちゃとナッツのサラダ

 

🧘‍♀️仕事終わりにホットヨガ🧘‍♀️

 

間食 232Kcal P:20g F:10g C:17g

 ・プロテインバー

 

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 ホットヨガ帰りにお腹が空いたので。

 今日もPhDのSmart BARのソルトファッジブラウニーです。

 

夕食 540.5Kcal P:37.4g F:21.6g C:51.5g

 ・ホエイプロテイン25g×無調整豆乳300ml×甘酒100ml

 ・低糖質スイートアーモンド(10粒)

 ・チョコレートチップマカダミアクッキー(5枚)

 

 プロテインはULTORAのクリアストロベリー。

 あと1回でなくなりそう・・・。

 

1日に摂取した水分量(水)は3リットル。

ヨガ中を差し引いたら1.5リットル。

 

職場>午前:500ml

職場>午後:500ml

ヨガ中:1.5l

夜:500ml

 

1日の総カロリーは1701.5Kcal

P:103.55g F:56.29g C:202.15g

 

連日、カロリー採りすぎ。

というか今日はFullでオーバーしてる😨

 

ひとまず、来週からダイエット強化週間に入るので、

それまでは自分を甘やかせています。。。はい。。。

 

🌸夜の体重🌸

体 重:47.8Kg・・・そりゃそうなるよね。

体脂肪:23.3%

 

 

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