01/13 食事記
🌸朝の体重🌸
体 重：46.5Kg
体脂肪：23.4%
朝食 273Kcal Ｐ：31.75g Ｆ：5.39g Ｃ：24.65g
・オーバーナイトオーツ
ALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味で。
昼食 483Kcal Ｐ：11.96g Ｆ：5.23g Ｃ：101.18g
・１／３日分の野菜サラダ（ノンオイル青汁ドレッシング）
・さつまいも
・干し柿
・・・えっと、炭水化物、取り過ぎじゃね？
さつまいもは以前計測した２００ｇの栄養素で計算しています。
今回はそれ以下なので、本当はもっと少ないんですけどね。
計量し忘れたので・・・
🧘♀️仕事終わりにホットヨガ🧘♀️
間食 232Kcal Ｐ：20g Ｆ：10g Ｃ：17g
・プロテインバー
ホットヨガ帰りにお腹が空いたので。
今日はPhDのSmart BARのソルトファッジブラウニーです。
夕食 442.5Kcal Ｐ：23.23g Ｆ：18.67g Ｃ：47.73g
・オートミール×卵×納豆×めかぶ
・レトルトカレールー
１日に摂取した水分量（水）は2.45リットル。
ヨガ中を差し引いたら1.25リットル。
職場＞午前：500ml
職場＞午後：250ml
ヨガ中：1.2l
夜：500ml
１日の総カロリーは1430.5Kcal
Ｐ：86.94g Ｆ：39.29g Ｃ：190.56g
カロリーも脂質も採りすぎ。
なんも考えずに食べちゃった😨
🌸夜の体重🌸
体 重：47.1Kg
体脂肪：23.6%
