quminの美Bodyへの道

40代。美Body目指して頑張ります!

01/13 食事記

🌸朝の体重🌸

体 重:46.5Kg

体脂肪:23.4%

 

朝食 273Kcal P:31.75g F:5.39g C:24.65g

 ・オーバーナイトオーツ

 

 ALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味で。

 

昼食 483Kcal P:11.96g F:5.23g C:101.18g

 ・1/3日分の野菜サラダ(ノンオイル青汁ドレッシング)

 ・さつまいも

 ・干し柿

 

 ・・・えっと、炭水化物、取り過ぎじゃね?

 

 さつまいもは以前計測した200gの栄養素で計算しています。

 今回はそれ以下なので、本当はもっと少ないんですけどね。

 計量し忘れたので・・・

 

🧘‍♀️仕事終わりにホットヨガ🧘‍♀️

 

間食 232Kcal P:20g F:10g C:17g

 ・プロテインバー

 

f:id:qumindiet:20220114001446j:plain

 

 ホットヨガ帰りにお腹が空いたので。

 今日はPhDのSmart BARのソルトファッジブラウニーです。

 

夕食 442.5Kcal P:23.23g F:18.67g C:47.73g

 ・オートミール×卵×納豆×めかぶ

 ・レトルトカレールー

 

1日に摂取した水分量(水)は2.45リットル。

ヨガ中を差し引いたら1.25リットル。

 

職場>午前:500ml

職場>午後:250ml

ヨガ中:1.2l

夜:500ml

 

1日の総カロリーは1430.5Kcal

P:86.94g F:39.29g C:190.56g

 

カロリーも脂質も採りすぎ。

なんも考えずに食べちゃった😨

 

🌸夜の体重🌸

体 重:47.1Kg

体脂肪:23.6%

 

 

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