quminの美Bodyへの道

40代。美Body目指して頑張ります!

01/11 食事記

🌸朝の体重🌸

体 重:46.8Kg

体脂肪:23.3%

 

朝食 273Kcal P:31.75g F:5.39g C:24.65g

 ・オーバーナイトオーツ

 

 ALPRONのホエイプロテイン チョコチップミルクココア風味で。

 

昼食 366Kcal P:2.96g F:1.03g C:89.38g

 ・さつまいも

 ・干し柿

 

🧘‍♀️仕事終わりにホットヨガ🧘‍♀️

 

夕食 541.5Kcal P:50.4g F:18.6g C:44.3g

 ・ホエイプロテイン25g×無調整豆乳300ml×甘酒100ml

 ・豆腐×納豆×めかぶ×しそ昆布

 *しそ昆布は少量なのでカロリー計算外にしてます

 

 プロテインはULTORAのクリアストロベリー。

 

1日に摂取した水分量(水)は1.5リットル。

ヨガ中を差し引いたら2.5リットル。

 

午前:500ml

ヨガ中:1l

午後:1l

 

1日の総カロリーは1180.5Kcal

P:85.11g F:25.02g C:158.33g

 

 

🌸夜の体重🌸

体 重:47.6Kg

体脂肪:23.4%

 

 

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