quminの美Bodyへの道

40代。美Body目指して頑張ります!

02/03 食事記

🌸朝の体重🌸

体 重:46.7Kg

体脂肪:23.1%

 

PC不調のためしばらく書いてなかった😨

 

朝食 77Kcal P:12.5g F:0g C:6.7g

 ・ザバスのミルクプロテイ(ストロベリー味)

 

昼食 ?

 ・職場近くで売ってたお弁当

  ごはん、唐揚げ2個、メンチカツ、鶏肉と白菜の煮物、スパゲティサラダ

 

🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️

 

夕食 359.5Kcal P:37.4g F:8.5g C:33.7g

 ・ホエイプロテイン30g×無調整豆乳300ml×甘酒100ml

 

 プロテインはALPRONのチョコチップミルクココア味。

 チョコチップクッキーが少なくなってきた

 

 最初に取りすぎた?

 

1日に摂取した水分量(水)は2.2リットル。

ヨガ中を差し引いたら1.2リットル。

 

職場>午前:500ml

職場>午後:200ml

ヨガ中:1l

夜:500ml

 

今日のカロリーは不明

 

🌸夜の体重🌸

体 重:47.0Kg

体脂肪:23.1%

 

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01/31 食事記

🌸朝の体重🌸

体 重:46.7Kg

体脂肪:23.2%

 

今日はむくみがひどい気がする。足の甲がむっくりしてる😨

1月20日から、むくみ対策でアイドル水なるものを飲んでるのになぁ。。。

 

朝食 373.45Kcal P:31.19g F:7.57g C:47.75g

 ・オーバーナイトオーツ

 

 今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。

 バナナと冷凍ベリーをトッピング。

 

昼食 137.5Kcal P:5.45g F:3.09g C:22.13g

 ・オートミール雑炊(たまごスープ)

 

🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️

 

間食 232Kcal P:20g F:10g C:17g

 ・プロテインバー

 

 今日はphDのソルトファッジブラウニー。

 

夕食 140.25Kcal P:11.86g F:4.95g C:14.67g

 ・豆腐×納豆×めかぶ×キムチ

 ※キムチはカロリー計算に入れていません

 

夜食 190Kcal P:1.7g F:0.2g C:45.1g

 ・ういろう

 

 なんか無性に食べたくなった。。。

 本当は控えないといけないんだろうけど、こういう時は和菓子に限るよね😋

 

1日に摂取した水分量(水)は2.2リットル。

ヨガ中を差し引いたら1.2リットル。

 

職場>午前:500ml

職場>午後:200ml

ヨガ中:1l

夜:500ml

 

1日の総カロリーは1073.2Kcal

P:70.2g F:25.81g C:146.67g

 

🌸夜の体重🌸

体 重:47.1Kg

体脂肪:24.1%

 

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01/29 食事記

🌸朝の体重🌸

体 重:46.6Kg

体脂肪:23.5%

 

朝食 359.5Kcal P:37.4g F:8.5g C:33.7g

 ・ホエイプロテイン30g×無調整豆乳300ml×甘酒100g

 

 プロテインはALPRONのチョコチップミルクココア味。

 

🧘‍♀️朝活ホットヨガ🧘‍♀️

 

昼食 77Kcal P:12.5g F:0g C:6.7g

 ・ザバスのミルクプロテイン(ストロベリー味)

 

間食① 197Kcal P:4.2g F:0.6g C:44.8g

 ・豆大福

 

間食② 232Kcal P:20g F:10g C:17g

 ・プロテインバー

 

 今日はphDのソルトファッジブラウニーをいただきました。

 

間食③ 88Kcal P:5.3g F:3.9g C:9.3g

 ・チーズときのこのカレー(無印)

 

間食が多いのは、

「なんかお腹すいて無理だー」って思っちゃったから😫

 

1日に摂取した水分量(水)は2.1リットル。

ヨガ中を差し引いたら1リットル。

 

ヨガ中:1.1ml

昼:500ml

夜:500ml

 

1日の総カロリーは876.5Kcal

P:66.9g F:23g C:104.8g

 

🌸夜の体重🌸

体 重:47.1Kg

体脂肪:23.6%

 

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01/28 食事記

🌸朝の体重🌸

体 重:46.6Kg

体脂肪:23.4%

 

朝食 373.45Kcal P:31.19g F:7.57g C:47.75g

 ・オーバーナイトオーツ

 

 今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。

 バナナと冷凍ベリーをトッピング。

 

昼食 144.5Kcal P:5.75g F:2.69g C:21.55g

 ・オートミール雑炊(ほうれん草のお味噌汁)

 

🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️

 

間食 237Kcal P:20g F:7.1g C:21g

 ・プロテインバー

 

 今日はphDのチョコレートブラウニー

 

 小腹空いたなー。って時にパクッと食べられるプロテインバー。

 便利だね🥰

 

夕食 269Kcal P:21.4g F:12.7g C:21.9g

 ・豆腐×納豆×めかぶ

 ・たことブロッコリーのサラダ(セブンイレブン

 

1日に摂取した水分量(水)は1.6リットル。

ヨガ中を差し引いたら1.1リットル。

 

職場>午前:500ml

職場>午後:100ml

ヨガ中:500ml

夜:500ml

 

1日の総カロリーは1023.95Kcal

P:78.34g F:30.06g C:112.19g

 

🌸夜の体重🌸

体 重:47.1Kg

体脂肪:23.6%

 

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01/27 食事記

🌸朝の体重🌸

体 重:46.8Kg

体脂肪:23.6%

 

はっきりいって便秘。

ヨガで「3食なら3回がベスト」って言われたんだけど、

ここ2日は「1日1回がやっと、しかもすこー-----し」なんだよなぁ。

 

オートミールって便通が良くなるって思ってるんだけど・・・

水溶性食物繊維が足りないかな。

 

朝食 373.45Kcal P:31.19g F:7.57g C:47.75g

 ・オーバーナイトオーツ

 

 今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。

 バナナと冷凍ベリーをトッピング。

 

昼食 250.5Kcal P:15.45g F:7.69g C:31.55g

 ・オートミール雑炊(無印のユッケジャンスープ)

 ・1/3日分の野菜サラダ(ノンオイル青じそドレッシング)

 

 ここまでは昨日と同じ🥰

 

🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️

 

間食 237Kcal P:20g F:7.1g C:21g

 ・プロテインバー

 

 今日はphDのチョコレートブラウニー

 ヨガの帰りがけに食べちゃった🤪

 

夕食 140.25Kcal P:11.86g F:4.95g C:14.67g

 ・鍋

  白菜、白ネギ、鶏せせり、ひらたけ、鍋用こんにゃく

 

 今日で終わり🥰

 おいしい食べ物は全然飽きないわたくし。

 冬は鍋に限るね。野菜もいっぱい食べられるし🥰

 

1日に摂取した水分量(水)は2.7リットル。

ヨガ中を差し引いたら1.5リットル。

 

職場>午前:500ml

職場>午後:300ml

ヨガ中:1.2l

夜:700ml

 

1日の総カロリーは1001.2Kcal

P:78.5g F:27.31g C:114.97g

 

🌸夜の体重🌸

体 重:47.4Kg

体脂肪:23.6%

 

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01/26 食事記

🌸朝の体重🌸

体 重:46.5Kg

体脂肪:23.5%

 

朝食 373.45Kcal P:31.19g F:7.57g C:47.75g

 ・オーバーナイトオーツ

 

 今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。

 バナナと冷凍ベリーをトッピング。

 

昼食 250.5Kcal P:15.45g F:7.69g C:31.55g

 ・オートミール雑炊(無印のユッケジャンスープ)

 ・1/3日分の野菜サラダ(ノンオイル青じそドレッシング)

 

夕食 140.25Kcal P:11.86g F:4.95g C:14.67g

 ・鍋

  白菜、白ネギ、鶏せせり、ひらたけ、鍋用こんにゃく

 

 鍋は昨日と一緒。

 というか、木曜日までこれです🥰

 

 作っておくと便利。温めて食べるだけなんだもん。

 

🧘‍♀️夜活ホットヨガ🧘‍♀️

 

 今日は、いったん家に帰って夕食を食べてホットヨガ

 

間食① 359.5Kcal P:37.4g F:8.5g C:33.7g

 ・ホエイプロテイン30g×無調整豆乳300ml×甘酒100ml

 

間食② 280Kcal P:4g F:16g C:30g

 ・ペパーミントマカダミアクッキー

 

 ホットヨガのあとに。

 一番ダメなパターンやん!!!!!!

 

1日に摂取した水分量(水)は1.5リットル。

ヨガ中を差し引いたら1リットル。

 

職場>午前:250ml

職場>午後:250ml

ヨガ中:500ml

夜:500ml

 

1日の総カロリーは1403.7Kcal

P:99.9g F:44.71g C:157.67g

 

🌸夜の体重🌸

体 重:47.1Kg

体脂肪:23.5%

 

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01/25 食事記

🌸朝の体重🌸

体 重:46.2Kg

体脂肪:23.4%

 

なんていうか、

そう簡単にはいかないと分かってはいるんだけど、

体脂肪率22%台にはなかなか突入しないなぁ。

(というか、突入するようなことやってないよね)

 

朝食 373.45Kcal P:31.19g F:7.57g C:47.75g

 ・オーバーナイトオーツ

 

 今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。

 バナナと冷凍ベリーをトッピング。

 

昼食 316.5Kcal P:8.55g F:8.79g C:50.95g

 ・オートミール雑炊(根菜のお味噌汁)

 ・生カヌレ(カスタード)

 

🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️

 

間食 237Kcal P:20g F:11g C:21g

 ・プロテインバー

 

 今日はphDのチョコレートブラウニー。

 

夕食 140.25Kcal P:11.86g F:4.95g C:14.67g

 ・鍋

  白菜、白ネギ、鶏せせり、ひらたけ、鍋用こんにゃく

 

 鍋は昨日と一緒。

 というか、木曜日までこれです🥰

 

 作っておくと便利。温めて食べるだけなんだもん。

 

間食 280Kcal P:4g F:16g C:30g

 ・ペパーミントマカダミアクッキー

 

 夕食後のおやつに、夕食より高カロリーなものを食べるって・・・。

 デブまっしぐら。

 こんなんで体脂肪率下げたいなんて言うな!ってことですよね😡

 

 反省・・・。

 

1日に摂取した水分量(水)は2.5リットル。

ヨガ中を差し引いたら1.5リットル。

 

職場>午前:500ml

職場>午後:200ml

ヨガ中:1l

夜:800ml

 

1日の総カロリーは1110.2Kcal

P:55.6g F:37.31g C:143.36g

 

🌸夜の体重🌸

体 重:47.5Kg

体脂肪:23.6%

 

食べて、わりとすぐの計測になってしまいました。

言い訳するなって話。

 

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