02/03 食事記

🌸朝の体重🌸

体　重：46.7Kg

体脂肪：23.1%

PC不調のためしばらく書いてなかった😨

朝食　77Kcal　Ｐ：12.5g　Ｆ：0g　Ｃ：6.7g

　・ザバスのミルクプロテイ（ストロベリー味）

昼食　？

　・職場近くで売ってたお弁当

　　ごはん、唐揚げ２個、メンチカツ、鶏肉と白菜の煮物、スパゲティサラダ

🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️

夕食　359.5Kcal　Ｐ：37.4g　Ｆ：8.5g　Ｃ：33.7g

　・ホエイプロテイン３０ｇ×無調整豆乳３００ｍｌ×甘酒１００ｍｌ

　プロテインはALPRONのチョコチップミルクココア味。

　チョコチップクッキーが少なくなってきた

　最初に取りすぎた？

１日に摂取した水分量（水）は2.2リットル。

ヨガ中を差し引いたら1.2リットル。

職場＞午前：500ml

職場＞午後：200ml

ヨガ中：1l

夜：500ml

今日のカロリーは不明

🌸夜の体重🌸

体　重：47.0Kg

体脂肪：23.1%

にほんブログ村

01/31 食事記

🌸朝の体重🌸

体　重：46.7Kg

体脂肪：23.2%

今日はむくみがひどい気がする。足の甲がむっくりしてる😨

１月２０日から、むくみ対策でアイドル水なるものを飲んでるのになぁ。。。

朝食　373.45Kcal　Ｐ：31.19g　Ｆ：7.57g　Ｃ：47.75g

　・オーバーナイトオーツ

　今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。

　バナナと冷凍ベリーをトッピング。

昼食　137.5Kcal　Ｐ：5.45g　Ｆ：3.09g　Ｃ：22.13g

　・オートミール雑炊（たまごスープ）

🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️

間食　232Kcal　Ｐ：20g　Ｆ：10g　Ｃ：17g

　・プロテインバー

　今日はphDのソルトファッジブラウニー。

夕食　140.25Kcal　Ｐ：11.86g　Ｆ：4.95g　Ｃ：14.67g

　・豆腐×納豆×めかぶ×キムチ

　※キムチはカロリー計算に入れていません

夜食　190Kcal　Ｐ：1.7g　Ｆ：0.2g　Ｃ：45.1g

　・ういろう

　なんか無性に食べたくなった。。。

　本当は控えないといけないんだろうけど、こういう時は和菓子に限るよね😋

１日に摂取した水分量（水）は2.2リットル。

ヨガ中を差し引いたら1.2リットル。

職場＞午前：500ml

職場＞午後：200ml

ヨガ中：1l

夜：500ml

１日の総カロリーは1073.2Kcal

Ｐ：70.2g　Ｆ：25.81g　Ｃ：146.67g

🌸夜の体重🌸

体　重：47.1Kg

体脂肪：24.1%

にほんブログ村

01/29 食事記

🌸朝の体重🌸

体　重：46.6Kg

体脂肪：23.5%

朝食　359.5Kcal　Ｐ：37.4g　Ｆ：8.5g　Ｃ：33.7g

　・ホエイプロテイン３０ｇ×無調整豆乳３００ｍｌ×甘酒１００ｇ

　プロテインはALPRONのチョコチップミルクココア味。

🧘‍♀️朝活ホットヨガ🧘‍♀️

昼食　77Kcal　Ｐ：12.5g　Ｆ：0g　Ｃ：6.7g

　・ザバスのミルクプロテイン（ストロベリー味）

間食①　197Kcal　Ｐ：4.2g　Ｆ：0.6g　Ｃ：44.8g

　・豆大福

間食②　232Kcal　Ｐ：20g　Ｆ：10g　Ｃ：17g

　・プロテインバー

　今日はphDのソルトファッジブラウニーをいただきました。

間食③　88Kcal　Ｐ：5.3g　Ｆ：3.9g　Ｃ：9.3g

　・チーズときのこのカレー（無印）

間食が多いのは、

「なんかお腹すいて無理だー」って思っちゃったから😫

１日に摂取した水分量（水）は2.1リットル。

ヨガ中を差し引いたら1リットル。

ヨガ中：1.1ml

昼：500ml

夜：500ml

１日の総カロリーは876.5Kcal

Ｐ：66.9g　Ｆ：23g　Ｃ：104.8g

🌸夜の体重🌸

体　重：47.1Kg

体脂肪：23.6%

にほんブログ村

01/28 食事記

🌸朝の体重🌸

体　重：46.6Kg

体脂肪：23.4%

朝食　373.45Kcal　Ｐ：31.19g　Ｆ：7.57g　Ｃ：47.75g

　・オーバーナイトオーツ

　今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。

　バナナと冷凍ベリーをトッピング。

昼食　144.5Kcal　Ｐ：5.75g　Ｆ：2.69g　Ｃ：21.55g

　・オートミール雑炊（ほうれん草のお味噌汁）

🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️

間食　237Kcal　Ｐ：20g　Ｆ：7.1g　Ｃ：21g

　・プロテインバー

　今日はphDのチョコレートブラウニー

　小腹空いたなー。って時にパクッと食べられるプロテインバー。

　便利だね🥰

夕食　269Kcal　Ｐ：21.4g　Ｆ：12.7g　Ｃ：21.9g

　・豆腐×納豆×めかぶ

　・たことブロッコリーのサラダ（セブンイレブン）

１日に摂取した水分量（水）は1.6リットル。

ヨガ中を差し引いたら1.1リットル。

職場＞午前：500ml

職場＞午後：100ml

ヨガ中：500ml

夜：500ml

１日の総カロリーは1023.95Kcal

Ｐ：78.34g　Ｆ：30.06g　Ｃ：112.19g

🌸夜の体重🌸

体　重：47.1Kg

体脂肪：23.6%

にほんブログ村

01/27 食事記

🌸朝の体重🌸

体　重：46.8Kg

体脂肪：23.6%

はっきりいって便秘。

ヨガで「３食なら３回がベスト」って言われたんだけど、

ここ２日は「１日１回がやっと、しかもすこー－－－－－し」なんだよなぁ。

オートミールって便通が良くなるって思ってるんだけど・・・

水溶性食物繊維が足りないかな。

朝食　373.45Kcal　Ｐ：31.19g　Ｆ：7.57g　Ｃ：47.75g

　・オーバーナイトオーツ

　今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。

　バナナと冷凍ベリーをトッピング。

昼食　250.5Kcal　Ｐ：15.45g　Ｆ：7.69g　Ｃ：31.55g

　・オートミール雑炊（無印のユッケジャンスープ）

　・１／３日分の野菜サラダ（ノンオイル青じそドレッシング）

　ここまでは昨日と同じ🥰

🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️

間食　237Kcal　Ｐ：20g　Ｆ：7.1g　Ｃ：21g

　・プロテインバー

　今日はphDのチョコレートブラウニー

　ヨガの帰りがけに食べちゃった🤪

夕食　140.25Kcal　Ｐ：11.86g　Ｆ：4.95g　Ｃ：14.67g

　・鍋

　　白菜、白ネギ、鶏せせり、ひらたけ、鍋用こんにゃく

　今日で終わり🥰

　おいしい食べ物は全然飽きないわたくし。

　冬は鍋に限るね。野菜もいっぱい食べられるし🥰

１日に摂取した水分量（水）は2.7リットル。

ヨガ中を差し引いたら1.5リットル。

職場＞午前：500ml

職場＞午後：300ml

ヨガ中：1.2l

夜：700ml

１日の総カロリーは1001.2Kcal

Ｐ：78.5g　Ｆ：27.31g　Ｃ：114.97g

🌸夜の体重🌸

体　重：47.4Kg

体脂肪：23.6%

にほんブログ村

01/26 食事記

🌸朝の体重🌸

体　重：46.5Kg

体脂肪：23.5%

朝食　373.45Kcal　Ｐ：31.19g　Ｆ：7.57g　Ｃ：47.75g

　・オーバーナイトオーツ

　今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。

　バナナと冷凍ベリーをトッピング。

昼食　250.5Kcal　Ｐ：15.45g　Ｆ：7.69g　Ｃ：31.55g

　・オートミール雑炊（無印のユッケジャンスープ）

　・１／３日分の野菜サラダ（ノンオイル青じそドレッシング）

夕食　140.25Kcal　Ｐ：11.86g　Ｆ：4.95g　Ｃ：14.67g

　・鍋

　　白菜、白ネギ、鶏せせり、ひらたけ、鍋用こんにゃく

　鍋は昨日と一緒。

　というか、木曜日までこれです🥰

　作っておくと便利。温めて食べるだけなんだもん。

🧘‍♀️夜活ホットヨガ🧘‍♀️

　今日は、いったん家に帰って夕食を食べてホットヨガ。

間食①　359.5Kcal　Ｐ：37.4g　Ｆ：8.5g　Ｃ：33.7g

　・ホエイプロテイン３０ｇ×無調整豆乳３００ｍｌ×甘酒１００ｍｌ

間食②　280Kcal　Ｐ：4g　Ｆ：16g　Ｃ：30g

　・ペパーミントマカダミアクッキー

　ホットヨガのあとに。

　一番ダメなパターンやん！！！！！！

１日に摂取した水分量（水）は1.5リットル。

ヨガ中を差し引いたら1リットル。

職場＞午前：250ml

職場＞午後：250ml

ヨガ中：500ml

夜：500ml

１日の総カロリーは1403.7Kcal

Ｐ：99.9g　Ｆ：44.71g　Ｃ：157.67g

🌸夜の体重🌸

体　重：47.1Kg

体脂肪：23.5%

にほんブログ村

01/25 食事記

🌸朝の体重🌸

体　重：46.2Kg

体脂肪：23.4%

なんていうか、

そう簡単にはいかないと分かってはいるんだけど、

体脂肪率22％台にはなかなか突入しないなぁ。

（というか、突入するようなことやってないよね）

朝食　373.45Kcal　Ｐ：31.19g　Ｆ：7.57g　Ｃ：47.75g

　・オーバーナイトオーツ

　今日はbeLEGENDのぐでぐでミルクセーキ風味。

　バナナと冷凍ベリーをトッピング。

昼食　316.5Kcal　Ｐ：8.55g　Ｆ：8.79g　Ｃ：50.95g

　・オートミール雑炊（根菜のお味噌汁）

　・生カヌレ（カスタード）

🧘‍♀️仕事帰りのホットヨガ🧘‍♀️

間食　237Kcal　Ｐ：20g　Ｆ：11g　Ｃ：21g

　・プロテインバー

　今日はphDのチョコレートブラウニー。

夕食　140.25Kcal　Ｐ：11.86g　Ｆ：4.95g　Ｃ：14.67g

　・鍋

　　白菜、白ネギ、鶏せせり、ひらたけ、鍋用こんにゃく

　鍋は昨日と一緒。

　というか、木曜日までこれです🥰

　作っておくと便利。温めて食べるだけなんだもん。

間食　280Kcal　Ｐ：4g　Ｆ：16g　Ｃ：30g

　・ペパーミントマカダミアクッキー

　夕食後のおやつに、夕食より高カロリーなものを食べるって・・・。

　デブまっしぐら。

　こんなんで体脂肪率下げたいなんて言うな！ってことですよね😡

　反省・・・。

１日に摂取した水分量（水）は2.5リットル。

ヨガ中を差し引いたら1.5リットル。

職場＞午前：500ml

職場＞午後：200ml

ヨガ中：1l

夜：800ml

１日の総カロリーは1110.2Kcal

Ｐ：55.6g　Ｆ：37.31g　Ｃ：143.36g

🌸夜の体重🌸

体　重：47.5Kg

体脂肪：23.6%

食べて、わりとすぐの計測になってしまいました。

言い訳するなって話。

にほんブログ村